मुझे एक अच्छा प्रोटीन स्नैक पसंद है जो वसा में भी कम है। कोई मांस या पनीर नहीं है, इसलिए वे पूरी तरह से शाकाहारी हैं और यह भी वसा पर थोड़ा कम करता है।
वे वास्तव में स्वादिष्ट हैं और बनाने में आसान हैं। वे आपकी अगली टैको रात के लिए जरूरी हैं
प्रोटीन भूरे रंग के चावल और सफेद बीन्स से आता है, जो आपके लिए अच्छे हैं। इनमें बहुत सारे स्वादिष्ट तत्व हैं। मेरा परिवार उन्हें पूरी तरह से प्यार करता है और मुझे फिर से उन्हें बनाने की भीख मांगता है।
उनके पास मशरूम, मिर्च, प्याज और ज़ाहिर है, एवोकैडो भी है। वे आपको नियमित रूप से बर्रिटो पर काफी कुछ कैलोरी बचाएंगे ताकि आप अपराध के लिए इस सुस्वाद नींबू चमकता हुआ तोरी रोटी का आनंद ले सकें।
इन बरिटोस में एक शानदार स्वाद वाली होममेड सॉस भी है। वे पारिवारिक रात्रिभोज के लिए हिट होना सुनिश्चित करते हैं या आप उन्हें काम पर दोपहर के भोजन के लिए समय से पहले बना सकते हैं। वे वसा में कम हैं और आश्चर्यजनक रूप से स्वादिष्ट सामग्री हैं।
यदि आप अपने वसा और कैलोरी देख रहे हैं, तो ये निश्चित रूप से दिन या रात के किसी भी समय एक इलाज हैं। इसके अलावा, यदि आप एक अच्छे परिवार के खाने के विचार की तलाश कर रहे हैं, तो आपको इस अनुभवी बेकन बेक्ड चिकन और आलू की विधि की कोशिश करनी होगी। यह खाने की मेज पर सभी के साथ एक हिट है।
चाहे आप टैको रात हो या आप बस कुछ मसालेदार चाहते हैं, लेकिन वसा से भरा नहीं है, इन burritos हिट होना निश्चित है। वे बनाने में आसान हैं और केवल सामग्री से तालिका में लगभग एक घंटे या उससे कम समय लेते हैं।
तैयारी का समय: 20 मिनट
खाना बनाने का समय: पच्चीस मिनट
कुल समय: 45 मिनटों
मान जाना: 4 बरिटोस
सेवारत आकार: 250 ग्राम (8.8 औंस)
भोजन: मैक्सिकन
प्रकार: मुख्य
सामग्री:
बरिटो:
4 आटे के टोटिलस
पके हुए भूरे चावल के 2/3 कप
2 लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ
1 छोटा सफेद प्याज, बारीक कटा हुआ
1 बेल मिर्च, बारीक कटी हुई
3.5 आउंस। (100 ग्राम) सेरेमनी मशरूम, कटा हुआ
डिब्बाबंद सफेद फलियों का 2/3 कप
डिब्बाबंद मकई के 2/3 कप
2 अवोकाडोस
1 चम्मच। पेपरिका का
1 चम्मच। नींबू के रस का
मसालेदार जलपीनो के 2-3 स्लाइस, कीमा बनाया हुआ
2 टेबलस्पून। ताजा cilantro की, कटा हुआ
2 टेबलस्पून। जैतून का तेल
चटनी:
1 कप टमाटर सॉस
¼ छोटा चम्मच। पीसा हुआ जीरा
1 चम्मच। ताजा cilantro की, कटा हुआ
तबस्सो सॉस स्वाद के लिए
अनुदेश
1. ओवन को 350 F (180 C) तक प्रीहीट करें।
2. सॉस के लिए सामग्री को एक साथ मिलाएं।
3. बर्रिटो भरने के लिए, मध्यम गर्मी के ऊपर एक बड़े बर्तन में जैतून का तेल गर्म करें। प्याज और काली मिर्च जोड़ें। 2-3 मिनट के लिए या जब तक प्याज पारभासी है तब तक सौते। एक चुटकी नमक, नींबू का रस और पेपरिका के साथ लहसुन, जैलपैनो और मशरूम, सीजन जोड़ें। तब तक खाना पकाना जारी रखें जब तक कि मशरूम से सभी अतिरिक्त तरल वाष्पित न हो जाएं।
4. चावल, मकई, सेम और सॉटेड सब्जियों के ढेर सारे चम्मच के साथ प्रत्येक टॉर्टिला रैप को स्टफ करें। एक एवोकैडो स्लाइस और प्रत्येक burrito के शीर्ष पर कुछ टुकड़े जोड़ें। कुछ कटा हुआ सीताफल मिलाएं और टॉरिलस को बुरिटोस में रोल करें।
5. एक greased बेकिंग पैन सीवन में burritos नीचे रखें। टमाटर सॉस के साथ शीर्ष और 25 मिनट के लिए सेंकना।
6. बचे हुए एवोकैडो (मसले हुए) और ताजा साग के साथ गार्निश।
ताजी सामग्री इन बरटिटो के स्वाद को अद्भुत बनाती है।
घर का बना सॉस उन्हें मसालेदार स्वाद का एक अतिरिक्त किक देता है।
बीन्स और चावल को जोड़ने से पहले सब्जियों को एक साथ रखा जाता है।
स्वादिष्ट भरने और एवोकैडो स्लाइस के साथ प्रत्येक टॉर्टिला को परत करें।
आधे घंटे से भी कम समय के लिए सॉस में ढंके हुए बुरके।
एक स्वादिष्ट कम वसा वाला बूरिटो जो आपको चाहिए सभी स्वाद के साथ।
तैयारी का समय20 मिनट
खाना बनाने का समयपच्चीस मिनट
कुल समय45 मिनटों
अनुदेश
- ओवन को 350 F (180 C) तक प्रीहीट करें।
- सॉस के लिए सामग्री को एक साथ मिलाएं।
- बर्रिटो फिलिंग के लिए, मध्यम गर्मी के ऊपर एक बड़े बर्तन में जैतून का तेल गर्म करें। तब तक खाना पकाना जारी रखें जब तक कि मशरूम से सभी अतिरिक्त तरल वाष्पित न हो जाएं।
- प्रत्येक टॉर्टिला रैप को चावल, मकई, बीन्स और सॉटेड सब्जियों के ढेर सारे बड़े चम्मच के साथ लपेटें। कुछ कटा हुआ सीताफल मिलाएं और टॉरिलस को बुरिटोस में रोल करें।
- एक greased बेकिंग पैन सीवन में burritos नीचे रखें। टमाटर सॉस के साथ शीर्ष और 25 मिनट के लिए सेंकना।
- बचे हुए एवोकैडो (मसला हुआ) और ताजा साग के साथ गार्निश।
पोषण जानकारी:
मान जाना:
4सेवारत आकार:
8.8 आउंसप्रति सेवा के लिए राशि:कैलोरी: 415Total Fat: 13gSaturated Fat: 2gCholesterol: 1mgSodium: 226mg कार्बोहाइड्रेट: 64gSugar: 3gProtein: 12g